Aktivitetsstyring

Hver dag bruker nordmenn millioner av timer på aktivitet for å bli bedre som isteden gjør dem verre. Ved presis tilpasning av aktivitet for å oppnå sløseri med tid og krefter kan de fleste av disse timene brukes til oppbyggende aktivitet. For mange er målet med treningen å bli sliten. Det er et dårlig mål på om treningen er hensiktsmessig. Overbelastning hindrer utvikling av fysisk form og helse. Utfordringen er å tilpasse belastningen til det kroppen tåler.

Garmins Body Battery er en funksjon som forsøker å beregne brukerens energinivå igjennom dagen. Den gir et tall fra 1-100 som illustrerer brukerens estimerte nivå. Det er ikke en absolutt enhet, men tilpasser seg brukeren. Body Batteriet synker i løpet av dagen, ofte relativt uavhengig av aktivitet. Når det nærmer seg 0 så kortslutter beregningen. For mange vil BB være for lite presist til aktivitetstilpasning for å få mer overskudd.

Overskudd Nå er følsom for endring av aktivitet og derfor godt egnet til aktivitetstilpasning. Nå gir også kontekst som viser hvordan du ligger an i løpet av dagen i forhold til det som er normalt for deg. Dermed er Nå godt egnet til å styre aktivitet for å skape overskudd.

Restitusjon om natten

Med Overskudd får du klare analyser av restitusjonen din gjennom natten. Garmins Søvnpoengsum har betydelig større usikkerhet. Søvnfaser blir blir mindre presist fastslått og har begrenset verdi. Du får fradrag for å sove mer enn 8 timer (tar ikke hensyn til at vi alle er ulike). De som velger å bruke Garmins Søvnpoengsum for å balansere og bygge opp overskudd bør kjenne til både feilkildene og hvor stort utslag de gjør.

Grunnleggende kunnskap om fysisk trening

I motsetning til det de fleste tenker blir du ikke i bedre form av fysisk trening, enten du går løper eller sykler. Resultatet av treningen er at du bryter kroppen ned. Etter treningen er kapasiteten redusert. Vi er svakere og tregere enn før treningen begynte. Effekten av treningen kommer etterpå. Effekten kan være liten, slik at treningen var ganske bortkastet, den kan ha negativ verdi ved at vi blir utmattet. Eller det kan gi superkompenasjon, som er et vi ønsker.

Bortkastet trening, gjerne lapskaus

De fleste idrettsutøvere kjenner begrepet lapskaus-trening. Det er betegnelsen på uprofesjonell trening som ikke er i henhold til en plan. Som regel inneholder lapskaus-trening flere typer intensitet. Den er ikke hard og presis nok til å utvikle maks kapasitet og den er for belastende til å bygge grunnleggende kondisjon. Lapskaus-trening har ofte liten effekt.

Overbelastning eller overtrening

Når du belaster kroppen mer enn den tåler kan resultatet bli utmattelse. Treningen negativ effekt. Det kan vare i uker, måneder eller år, avhengig av hvor kraftig og langvarig overbelastningen er. I alvorlige tilfeller der andre belastninger også er stor kan utmattelsen bli kronisk.

Superkompensasjon

Når vi trener er superkompensasjon det vi er på jakt etter. Det innebærer at kroppen tar godt i mot signalene vi gir gjennom trening og aksepterer oppgaven med å bygge økt kapasitet. Vi blir sterke, mer utholdende får økt presisjon og kan oppnå andre fordeler, når belastningen blir riktig. Superkompenasjon er den grunnleggende forutsetning for fysisk trening. Likevel er kunnskapen om superkompenasjon mangelfull, også blant de som er ansvarlig for å trene andre.